Pusing, stress dan susah fokus? Minum air putih dulu Yuk!


Stres dapat diartikan sebagai kondisi dimana tubuh dan otak mengalami tekanan sebagai respon terhadap ancaman yang sedang dihadapi. Hal ini membuat tubuh bereaksi agar Anda mampu menghadapi tekanan tersebut. Reaksi yang timbul berupa jantung berdegup kencang, mudah berkeringat, atau bahkan Anda menjadi susah berpikir panjang. Bagaimana mengatasi kondisi tersebut? Salah satu cara untuk membantu tubuh menghilangkan stres adalah dengan minum air putih yang cukup.

Perlu diketahui, stres dikaitkan dengan penurunan kadar hormon serotonin di dalam tubuh. Serotonin adalah salah satu zat kimia yang berperan dalam pengaturan mood atau suasana hati. Hormon serotonin dibentuk dengan bantuan asam amino tryptophan yang terdapat di otak. Dalam prosesnya, dibutuhkan air dalam jumlah cukup untuk memastikan bahwa transportasi tryptophan melalui sawar darah-otak berjalan dengan baik.

Jika tubuh Anda kekurangan pasokan air alias dehidrasi, transportasi tryptophan serta beberapa asam amino lainnya dapat terhambat. Hal ini dapat menyebabkan penurunan produksi hormon serotonin di dalam tubuh, sehingga stres tak bisa lagi dihindari. Tak berhenti di situ, kondisi kekurangan cairan juga dapat menurunkan produksi energi di otak. Karenanya, berbagai proses yang berlangsung di otak tidak dapat berjalan secara efisien.

Mengapa minum air putih dapat menghilangkan stress?

Keterkaitan antara kekurangan cairan dengan stres merupakan hubungan dua arah. Dengan kata lain, kekurangan cairan dapat menyebabkan terjadinya stres dan stres juga dapat menyebabkan terjadinya kekurangan cairan atau dehidrasi.

Saat seseorang mengalami stres, kelenjar adrenal di dalam tubuh memproduksi hormon kortisol dalam jumlah yang lebih banyak. Pada kondisi stres berkepanjangan, kelenjar adrenal juga memproduksi hormon lain yang disebut sebagai aldosteron. Hormon ini berperan dalam pengaturan kadar cairan dan elektrolit di dalam tubuh. Saat produksi hormon dari kelenjar adrenal menjadi tidak cukup, produksi aldosteron juga menurun. Pada akhirnya, sederet peristiwa tersebut dapat menyebabkan kekurangan cairan alias dehidrasi, serta penurunan kadar elektrolit.

Profesor bidang fisiologi, Lawrence E. Armstrong, menyampaikan bahwa pada saat kekurangan cairan, subjek penelitian menjadi lebih rewel dan mudah lelah. Beliau menambahkan bahwa tidak minum air dalam jumlah yang cukup juga dapat menyebabkan nyeri kepala, rasa mengantuk, serta kebingungan, yang ujung-ujungnya menyebabkan tercetusnya stres.

Di sisi lain, penelitian yang sama mengungkapkan bahwa responden yang cukup minum air putih tidak mengalami penurunan mood, cenderung lebih tenang, serta lebih bisa berkonsentrasi. Peneliti juga menemukan bahwa responden yang minum air dalam jumlah cukup setiap hari memiliki risiko yang lebih rendah untuk mengalami gangguan tidur.

Atas dasar tersebut, Anda dianjurkan untuk selalu memenuhi kebutuhan cairan setiap hari. Jumlah air putih yang ideal untuk dikonsumsi setiap hari bergantung dari usia, jenis kelamin, berat badan, kondisi kesehatan, suhu dan kelembapan lingkungan, serta tingkat aktivitas yang Anda lakukan sehari-hari.

Tips menjaga cairan tubuh saat Stress

Untuk menghilangkan stres dan mencegah kekurangan cairan, ikuti tips-tips berikut ini.

  • Kenali kapan tubuh mulai kekurangan air. Segera minum air ketika haus serta warna urine menjadi lebih gelap dengan bau yang lebih menyengat.
  • Minum yang cukup. Kebutuhan air minum seseorang adalah sekitar 2 liter per hari. Tingkatkan konsumsi air minum jika Anda beraktivitas fisik, berada di lingkungan yang panas atau kering, serta mengeluarkan banyak keringat.
  • Selalu sedia air minum. Bawa botol minum ke mana pun dalam tas. Sediakan juga air minum di meja kerja atau di kamar tidur.
  • Pilih sumber air yang baik. Air mineral dapat membantu menjaga cairan tubuh jauh lebih efektif dibandingkan minuman manis, soda, atau kopi.

Sumber : https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3373173/cegah-stres-dengan-rutin-minum-air-putih, https://hellosehat.com/mental/stres/minum-air-menghilangkan-stres/

Share on :