Cara Mengatasi Ketakutan Berlebih yang Terbukti secara Ilmiah


Mengatasi Ketakutan Berlebihan di Era Pandemi Covid-19

“Jangan takut, hadapi segala tantangan dengan senyuman!” Ya, betul… Tapi, bagaimana? Bagi seseorang yang sedang ketakutan, rasa takut itu sangat riil, nyata. Kecemasan, kegelisahan dan sebagainya yang muncul akibat rasa takut pun riil, nyata – ia merasakan hingga ke sumsumnya.

Terlebih, saat COVID-19 melanda, fenomena wabah penyakit yang menyebar dan terjadi secara luas di masyarakat dapat menambah rasa takut masyarakat sehingga mengalami ketakutan berlebihan. Ketakutan yang berlebihan dapat memberikan dampak negatif bagi kesehatan fisik dan mental.

Lalu, bagaimana cara mengatasi ketakutan berlebihan?

Ketakutan berlebihan dapat diatasi dengan melakukan perawatan diri sendiri melalui:

  • Ayurveda
  • Yoga
  • Meditasi

Cara #1 Mengatasi Ketakutan Berlebihan: Ayurveda

Ayurveda merupakan salah satu sistem pengobatan tertua di dunia warisan dari Peradaban Sunda Sindhu Saraswati yang membentang dari Afghanistan hingga Australia dimana Nusantara adalah bagian di dalamnya.

Pada kasus yang dialami oleh pria berusia 57 tahun yang didiagnosis menderita Generalized anxiety disorder (GAD) dengan gejala mengalami cemas & takut terus-menerus serta ketidakmampuan untuk bersantai seperti disebutkan pada Journal of Ayurvedic and Herbal Medicine (Pillai, dkk, 2018), perawatan berbasis Ayurveda yaitu Nasya (treatment hidung) dan Abhyanga (pijat) diikuti oleh Shamanaushadhis (obat-obatan herbal internal) disebutkan dapat menurunkan skor skala tingkat kecemasan secara signifikan dan menunjukkan perbaikan gejala yang dialami.

Cara #2 Mengatasi Ketakutan Berlebihan: Yoga

Two happy asian women in yoga poses in yoga studio with natural light setting scene / exercise concept / yoga practice / copy space / yoga studio

Penelitian yang dilakukan oleh Soni Kumari (2020) dalam Jurnal Internasional berjudul Role of Yoga in Anxiety Disorder menyebutkan bahwa latihan yoga yang teratur dan mengadaptasi serta menerapkan prinsip dan filosofi yoga dalam kehidupan sehari-hari dapat menurunkan tingkat kecemasan, membantu mengatasi rasa takut dan meningkatkan kesehatan pasien secara keseluruhan.

Oleh Catherine Woodyard (2011) dalam International Journal of Yoga disebutkan beberapa manfaat mempraktikkan yoga yang telah terbukti secara ilmiah yaitu:

  • Meningkatkan kekuatan otot dan kelenturan tubuh,
  • Meningkatkan fungsi pernapasan dan kardiovaskular,
  • Pengobatan kecanduan dan membantu pemulihan,
  • Mengurangi stres, kecemasan, rasa takut, depresi, dan nyeri kronis,
  • Memperbaiki pola tidur,
  • Meningkatkan kualitas hidup

Cara #3 Mengatasi Ketakutan Berlebihan : Meditasi

Dalam penelitian yang dilakukan oleh Jon Kabat-Zinn, dkk (1992) dalam American Journal of Psychiatry pada 22 pasien berusia 26 s.d 64 tahun yang mengalami gangguan kecemasan menyeluruh atau Generalized anxiety disorder (GAD) dan gangguan panik, disebutkan bahwa program pengurangan stress berbasis meditasi selama periode tindak lanjut 3 bulan dapat membantu menurunkan gejala kecemasan dan panik. Dalam jurnal tersebut juga disarankan agar Meditasi dilakukan sebagai disiplin harian untuk dipraktikkan secara teratur, sebagai cara menjalani hidup, tidak hanya sebagai teknik untuk mengatasi rasa cemas & takut.

Jadi, tunggu apalagi? Mari kita berdayakan diri kita untuk mengatasi ketakutan berlebihan melalui Meditasi, Ayurveda, dan Yoga.

Rekomendasi Channel YouTube untuk Meditasi:

Kami merekomendasikan channel YouTube Anand Ashram Indonesia yang memberikan sesi meditasi secara online setiap hari Selasa pukul 19.00 WIB dan juga tersedia beberapa video panduan meditasi

SEGERA IKUTI!
Kelas Meditasi dan Yoga bersama AKC Joglo Semar Via ZOOM Online Selama Pandemi
Ananda’s Neo Self Empowerment : Setiap Kamis Pukul 19.00
Ananda’s Neo Kundalini Yoga : Setiap Rabu Pukul 19.00
Informasi dan Pendaftaran: 087888858858 / 0816677225 / 082227774618

Share on :