Awas 3K (Kram, Kebas dan Kesemutan) saat Pandemi


Pada masa pandemi ini pemerintah menetapkan PPKM yang menyebabkan hampir seluruh kegiatan berlangsung dirumah, mulai dari sekolah online, pembatasan interaksi sosial hingga WFH.  Dengan adanya pembatasan sosial, memaksa diri kita supaya tetap terhubung dengan teman, rekan kerja, dan keluarga selama dirumah saja dengan cara via chat, telfon, videocall dan zoom. Hal ini membuat durasi interaksi kita dengan Gadget semakin lama.

Awas 3K (Kram, Kebas dan Kesemutan) di beberapa bagian tubuh akibat terlalu lama interaksi dengan Gadget. Umumnya terasa pada bagian tangan, leher, punggung atau bahu. Bagaimana bisa? Dan seperti ap acara mengatasi kram, kebas dan kesemutan karena main Gadget terlalu lama? Yuk simak artikel berikut ini.

Bagaimana bisa timbul Kram, kebas dan Kesemutan saat terlalu lama main Gadget?

Mainan gadget berjam-jam sering kali dilakukan dengan kepala menunduk atau sambil tiduran. Posisi ini bila dilakukan terlalu lama bisa menyebabkan saraf otot beberapa bagian tubuh jadi kaku, kram, kebas, dan kesemutan.

Menurut sebuah penelitian dari Korea, kram atau sakit di bagian leher memang bisa disebabkan karena main gadget kelamaan. Selain kram, posisi tubuh saat main gadget juga dapat membuat otot leher nyeri dan kaku. Penelitian tersebut menguji beberapa orang yang sering main game terlalu lama. Hasilnya ditemukan bahwa di 16 menit pertama, para peserta sudah merasakan gejala nyeri kram.

Selain itu, dampak dari main gadget kelaman ini dapat menyebabkan otot leher terasa nyeri dan postur kepala bisa jadi condong ke depan. Perubahan ini disebabkan karena layar gadget yang umumnya berukuran kecil. Maka, mau tidak mau Anda pasti harus menunduk ke depan untuk melihat layar handphone dengan jelas. Bila kelamaan, kepala dan leher akan berubah condong ke depan seperti membungkuk.

shoulder pain, muscle pain, muscle addiction

Sedangkan menurut dr. Tom DiAngelis dari American Physical Therapy Association’s Private Practice Section, main gadget terlalu lama berisiko menimbulkan tekanan berlebihan pada tubuh. Tekanan bisa terasa pada bagian punggung atau tulang belakang, leher, dan jari. Tekanan tersebut bisa menimbulkan kram, tegang, dan kesemutan karena main gadget.

Pasalnya, ketika sedang tidak main game, normalnya tulang belakang Anda menahan posisi kepala seberat 4 kilogram. Nah, saat main game di mana umumnya posisi kepala condong ke depan, berat kepala yang harus ditahan bisa lebih berat mencapai 13 kilogram.

Bagaimana cara mengatasi kondisi tersebut?

Kram, kebas, dan kesemutan bisa diatasi bila Anda menjaga otot dan fungsi saraf tetap baik. Berikut adalah beberapa cara untuk menyiasati kram, kebas, dan kesemutan akibat main gadget kelamaan.

1. Atur postur tubuh yang benar

Menurut dr. Michelle Collie, ketua Performance Physical Therapy in Rhode Island, untuk mencegah risiko nyeri kram karena main game kelamaan, Anda harus dapat menjaga postur tubuh ideal.

Pertama, pastikan telapak kaki Anda rata di lantai, posisikan telinga dan bahu sejajar, jangan bungkuk atau memiringkan kepala. Bila perlu, gunakan penyangga gadget untuk mendukung berat handphone, laptop, atau tablet Anda.

Gunakan headset atau speaker agar kepala tidak maju ke depan untuk mendengarkan suara lebih jelas. Anda juga bisa menyangga bagian punggung bawah dengan bantal kecil saat duduk agar posisi punggung tetap terjaga.

2. Konsumsi makanan sehat kaya Vitamin

Kamu dapat mengkonsumsi beberapa jenis makanan tertentu yang dapat membantu mengurangi rasa sakit pada otot. Konsumsi makanan mengandung Vitamin B6 karena mampu mencegah kerusakan saraf dan vitamin B1 dapat mencegah degenerasi saraf serta kesemutan di seluruh tubuh. Sedangkan vitamin B12 berpotensi membantu tubuh memproduksi zat mielin yang melindungi saraf di tubuh Anda. Konsumsi seperti sayuran hijau susu dan buah buahan yang kaya akan Vitamin.

3. Selingi dengan peregangan

Kesemutan dan nyeri kram karena main gadget kelamaan juga dapat diatasi dengan melakukan peregangan pada tubuh. Lakukan peregangan dan istirahat main handphone atau gadget jenis apa pun kira-kira setiap 20 menit sekali.

Kamu dapat melakukan peregangan dengan Teknik Yoga yang praktis, untuk melakukannya kamu dapat mengikuti tutorial video dibawah ini

SEGERA IKUTI!
Kelas Meditasi dan Yoga bersama AKC Joglo Semar Via ZOOM Online Selama Pandemi
Ananda’s Neo Self Empowerment : Setiap Kamis Pukul 19.00
Ananda’s Neo Kundalini Yoga : Setiap Rabu Pukul 19.00
Informasi dan Pendaftaran: 087888858858 / 0816677225 / 082227774618

Sumber : https://hellosehat.com/mental/kecanduan/kesemutan-kram-karena-main-gadget/

Share on :